วิธีการเปลี่ยนมาโครใน MyFitnessPal
ทุกคนที่เคยลองระบบการควบคุมอาหารแบบใหม่จะรู้ว่ามันน่าเหลือเชื่อขนาดไหน คุณรู้จักอาหารทั้งหมดที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ถึงกระนั้น การติดตามแคลอรี่และมาโครทั้งหมดก็อาจซับซ้อนได้ การใช้แอพอย่าง MyFitnessPal สามารถช่วยคุณจัดการได้
อย่างไรก็ตาม เป้าหมายของคุณในด้านโภชนาการ แคลอรี่ และการปันส่วนมาโครสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณไขมัน และคุณต้องการให้เป้าหมายนั้นสะท้อนให้เห็นใน MyFitnessPal มาดูวิธีการเปลี่ยนมาโครของคุณใน MyFitnessPal
มาโครอยู่ที่ไหน?
MyFitnessPal มาพร้อมกับคุณสมบัติมากมาย เป็นหนึ่งในแอพนับแคลอรี่และมาโครที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด แอพนี้ให้ดาวน์โหลดฟรี แต่คุณต้องสมัครสมาชิกระดับพรีเมียมเพื่อรับเสียงระฆังและนกหวีดทั้งหมด ถึงกระนั้นเวอร์ชันฟรีก็ค่อนข้างซับซ้อนและให้คุณสมบัติมากมายแก่คุณ
มาโครของคุณคือไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ธาตุอาหารหลักทั้งสามนี้ครอบคลุม 100% ของทุกสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการกระจายเปอร์เซ็นต์นั้นอย่างไร และนี่คือสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนมาโครใน MyFitnessPal:
- เข้าสู่ระบบ MyFitnessPal บนอุปกรณ์มือถือของคุณ
- แตะที่เส้นแนวนอนสามเส้นที่มุมบนซ้ายของหน้าจอ
- เลื่อนลงมาเล็กน้อยแล้วเลือก "เป้าหมาย"
- ในส่วน "เป้าหมายด้านโภชนาการ" ให้เลือก "เป้าหมายแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน"
- คลิกที่ตัวเลือก “คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน”
- คุณจะเห็นตัวนับเปอร์เซ็นต์สำหรับมาโครทั้งสาม
- ตั้งเคาน์เตอร์ได้ตามใจชอบ ยอดรวมต้องรวมกันเป็น 100%
คุณสามารถกำหนดเป้าหมายมาโครเป็นกรัมได้เช่นกัน สำหรับบางคน นั่นเป็นวิธีที่ง่ายกว่ามาก แต่ฟีเจอร์นี้มีไว้สำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียมเท่านั้น เช่นเดียวกับเป้าหมายมาโครรายวันของคุณ
คุณสามารถติดตามอะไรได้อีก
การติดตามธาตุอาหารหลักเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามควบคุมอาหาร มันมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารคีโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ คุณต้องระมัดระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตและแหล่งที่คุณได้รับ คุณต้องคำนึงถึงไขมันและการบริโภคโปรตีนด้วย มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา และทั้งหมดนี้ง่ายต่อการติดตามด้วยแอป
อย่างไรก็ตาม MyFitnessPal เป็นแอปนับแคลอรี่เป็นหลัก และนั่นก็สมเหตุสมผล เพราะโดยส่วนใหญ่แล้ว เมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ พวกเขาจะสนใจปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
ไม่สำคัญว่าคุณจะควบคุมอาหารแบบใด เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องลดแคลอรี นั่นคือเหตุผลที่การตั้งเป้าหมายแคลอรี่ของคุณเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์ MyFitnessPal
ภายใต้ส่วนเดียวกับที่คุณเปลี่ยนเป้าหมายมหภาค คุณสามารถกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ของคุณได้เช่นกัน คุณควรตั้งเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันก่อน จากนั้น เปอร์เซ็นต์มาโครจะปรับให้พอดีกับเป้าหมายแคลอรี่นั้น
การใส่ข้อมูลของคุณ
เพื่อให้ MyFitnessPal มีประโยชน์ในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ คุณต้องอัปเดตเป็นประจำ แอปติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างละเอียด มันเก็บลายเส้นของคุณและนับวันที่คุณเข้าสู่ระบบและป้อนทุกสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ยังมีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์สำหรับการป้อนข้อมูลที่ง่าย
วิธีทำงานคือคุณใส่อาหารทุกมื้อประจำวันของคุณ รวมทั้งของว่างและน้ำ และตรวจดูว่ามีแคลอรีเหลืออยู่เท่าไรที่คุณจะบริโภคในวันนั้น
ที่ใช้กับมาโครด้วย คุณสามารถตรวจสอบสถิติของคุณหลังอาหารทุกมื้อและปรับอาหารมื้อต่อไปของคุณตามนั้น คุณยังสามารถเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับขั้นตอนทั้งหมดที่คุณทำในวันนั้น คุณสามารถซิงค์แอพกับแอพฟิตเนสและสมาร์ทวอทช์อื่นๆ
เมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถคลิก "ทำไดอารี่ให้สมบูรณ์" และแอปจะให้ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับวันของคุณ แอปจะบอกคุณด้วยว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอีกห้าสัปดาห์ข้างหน้า หากทุกๆ วันถัดไปจะเป็นเช่นวันนี้ หากต้องการดูความก้าวหน้าทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือ:
- เข้าสู่ระบบ MyFitnessPal
- จากเมนู เลือก "โภชนาการ"
- แอพจะแสดงหน้าที่แสดงอัตราส่วนสารอาหารสำหรับวันนั้น
- สลับระหว่างแท็บในหน้าเดียวกันเพื่อดูแคลอรี่และมาโคร
ข้อมูลในส่วนแคลอรี่และมาโครจะจัดเรียงเป็นแผนภูมิวงกลม คุณจะมีสี่หมวดหมู่ในส่วนแคลอรี่: อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่าง และสำหรับส่วนมาโครก็จะเป็นสามส่วน คาร์โบไฮเดรตเป็นสีน้ำเงิน ไขมันเป็นสีแดง และโปรตีนเป็นสีเขียว
คุณสมบัติอื่นๆ
การติดตามแคลอรี่และมาโครของคุณเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของการใช้ MyFitnessPal แต่คุณยังสามารถใช้งานได้อีกมากมาย ด้วยความนิยมอย่างล้นหลาม แอปนี้จึงเสนอให้เข้าถึงชุมชนขนาดใหญ่ได้ มีบล็อก ฟอรัม และฟอรัมย่อยที่สร้างขึ้นจากแอป
สำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่ออยู่บนเส้นทาง การเข้าถึงและแบ่งปันการเดินทางของพวกเขากับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการฉลองความสำเร็จของคุณและดูว่าคนอื่นทำอะไรเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ แอพนี้ยังให้คุณตั้งการเตือนความจำ แลกเปลี่ยนสูตรอาหาร และเพิ่มเพื่อนได้
การติดตามแอปของคุณ
แม้ว่าเป้าหมายหลักของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกิน MyFitnessPal สามารถเป็นประโยชน์กับคุณได้ ยิ่งคุณสำรวจแอปมากเท่าไหร่ คุณจะค้นพบคุณสมบัติต่างๆ มากขึ้นเท่านั้น การเปลี่ยนเป้าหมายมาโครของคุณทำได้ง่าย แต่การตัดสินใจว่าเป้าหมายเหล่านั้นควรเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
คุณควรอัปเดตไดอารี่อาหารเป็นประจำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด มิฉะนั้น คุณอาจจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้น แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณเพราะความเครียดเกี่ยวกับอาหารไม่ได้ช่วยอะไรเป็นพิเศษ
คุณเคยใช้ MyFitnessPal หรือไม่? ทำการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น.
